planu treningowego

Nie mam skrystalizowanego celu i w związku z tym nie mam też planu treningowego! Wczorajsze zamierzenia mniej więcej zostały wykonane. Może dlatego dzisiaj dosypiałem do 9:00 (opuściłem jeden posiłek). Potem w południe próbowałem zrobić trening nóg: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kgx1p przy wykonywaniu ostatnich [...]

Dzięki za pomoc, nad dietą ostro pracuję z tygodnia na tydzień staram się jeść więcej. Co do planu treningowego rozumiem, że oprócz sprzętu nie ma większych zastrzeżeń?

Co do planu treningowego poczekaj na ocenę kogoś bardziej kompetentnego, ja się oceny nie podejmuję. Zobacz sobie treningi z artykułu pierwszy rok treningów. Gdzies na forum jest jeszcze trening domatora. Żeby efektywnie ćwiczyc w domu, mususz mieć ławke, sztange, obciazenie, stojaki i drążek do podciągania.

1. Jeśli nie czujesz zmęczenia i przetrenowania to przerwy może nie być, może być minimalna ale jesli czujesz to około tygodnia. 2. To zależy od planu treningowego ale jeśli chodzi o te najpopularniejsze czyli FBW/Split to robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego, gdy skończysz wszystkie ćwiczenia na daną partię to [...]

[...] ćwiczyć na darmo.. Chodzę 3-4 razy w tygodniu. Jako że chodzę do szkoły, nie za bardzo jak mam stosować się do jakichkolwiek diet.. Moim pytaniem jest, czy jeśli będę ćwiczył na maszynach, na każdą partię mięśni, bez szczególnego planu treningowego i diety, da to zadowalające wyniki? Dodam że chodzi mi tylko i wyłącznie o wygląd, czyli rzeźbę..

Nie masz czego rzeźbić to sobie powiedzmy od razu. Rzeźba= utrata tkanki tłuszczowej. Bez odpowiedniego odżywiania i planu treningowego też na "zadowalajace efekty" nie licz. Albo podchodzimy profesjonalnie i jest efekt, albo beznadziejnie i jest beznadziejny efekt.

Witam Tez mam kilka pytan. 1.Czy przy ukladaniu planu treningowego moge sobie zrobic tak ze w tyg 1 robie jedne cwiczenia a w tyg 2 inne np jak w tyg 1 robie mlotki i uginanie sztangielki w siadzie to w tyg 2 uginanie sztangi stojac i modlitewnik , oczywiscie w innych partiach tez taki "system" bym prowadzil. 2. Moze nie ten dzial ale [...]

[...] lepszy? niebieski, czy czerwony? " bo zadajesz zbyt ogolne pytanie odnoszace sie do metody... ktorej modyfikacji odmian sa setki, wiec sprecyzuj pytanie do okreslonego planu treningowego, do schematu, aby bylo jasne o czym jest mowa. Jesli chcesz zbudowac dobra sylwetke,proporcjonalna nie interesuje cie jakas duuza masa, nie interesuje cie [...]

podajcie jakiś link w którym będzie wszystko o układaniu planu treningowego masowego

Witam.Mam krótkie pytanie,czy możliwe jest ułożenie w miare kompletnego planu treningowego nie posiadając sztangielek i ławki skośnej?

[...] ci radze założyc temat, jeżeli chcesz żeby to rece i nogi miało , temat co podał ci spaiter , bardzo dobry i warty przeczytania, lecz jesli piszesz w tym dziale nie ma tam planu treningowego który jest przeznaczony dla osób z niskim poziomem wytrenowania. RADA- załóż temat LukiGostek nie konbinuj nie szukaj łatwiejszych rozwiazań bo masz łatwe, [...]

Witam, jestem na etapie układania pierwszego planu treningowego na masę, mogę tu wrzucić do oceny??

wiesz co nie mam planu treningowego ktorego sie trzymam.. procz jak najczestrzych treningow sztuk walki (przewaznie jest to 3 razy w tyg. zapasy i 2 razy w tyg. boks tajski) robie 2-3 razy w tyg silke. przez poprzednie dwa lata glownie zwracalem uwage na cwiczenia silowe (wtedy zdobylem dobra mase), teraz jezeli chodzi o silownie to tylko staram [...]

Chodzi mi głównie o to, że patrząc na twój bieżący plan można wywnioskować, że nie masz zielonego pojęcia o układaniu planu treningowego, higienie treningu i innych ważnych rzeczach. Polecam dla ciebie zwyczajny FBW 3x w tygodniu, dopracowanie fundamentów i poźniej będzie czas na rożnego rodzaju zabawy.

[...] To, którą opcję byś polecił gdyby trening pleców tak wyglądał: - martwy ciąg - podciąganie na drążku do klaty - wiosło sztangą - szrugs Haneya Jak Ci się widzi dzielenie planu treningowego na mezocykle? Wymyśliłem, że zrobiłbym w sumie 3 mezocykle, każdy z nich po 3 tyg. Na każdą partię wyznaczył bym główne 'boje' 1-2 ćw. w zależności od [...]

mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Co do planu treningowego, to mam taki sam co Wikt. On tu jednak rządzi

Dużo pytań zadałeś w jednym poście. Jak długo trenujesz tym treningiem? Bo trening sam w sobie jest dobry ćwiczenia masz same podstawowe więc to jest na plus planu treningowego. Natomiast kolejne pytanie jest tak, że najlepiej wchodzi plan A na niskich powtórzeniach bo tak Ci pasuje czy po prostu jest najmniej wymagającym treningiem? Jak wygląda [...]

[...] ogólny plan siłowni wraz ze sprzętem - Opis siłowni w formacie doc/pdf * wykaz sprzętu, jaki się znajduje na siłowni * Krótki opis siłowni * Sporządzenie przykładowego planu treningowego z wykorzystaniem posiadanego sprzętu * informacja jak długo uczestnik posiada siłownię * jak długo trenuje? * informacja czy planuje rozbudowywać jeszcze [...]

Plan jest taki , udajemy się w przyszłym tygodniu na rehabilitacje. Myślę nad całkowitym zmienieniu planu treningowego .Zostawić 2-3 ćwiczenia na nogi .Ustawić priorytet gdzie indziej .Do czasu kiedy nie skończę wizyt u fizjoterapeuty i ból nie ustąpi zrezygnuję z wszelkich odmian MC i Siadów . Jeżeli będzie taka potrzeba za jakiś czas dokupimy [...]